第１３回　運動と健康（２）

運動行動の規定因

運動行動の変容

 

 

運動行動の規定因

「態度」　→　運動

運動に対する好意的態度

 

態度と規範：運動行動の予測モデル

 

態度

好意的（良い、有益、愉快）

主観的規範

重要な他者からの期待

 

 

運動行動の変容

トランスセオレティカル・モデル

禁煙行動の研究

健康行動の変容過程を説明

身体活動、食行動、ストレス・マネジメント

 

５つの行動変容ステージ

４つの構成要素：

　行動変容ステージ、セルフ・エフィカシー、

　意思決定バランス、変容プロセス

 

 

 

４つの構成要素

行動変容ステージ

前熟考→熟考→準備→実行→維持

セルフ・エフィカシー

行動変容ステージと関連

意思決定バランス：恩恵と負担の知覚

変容プロセス：「認知」、「行動」への具体的支援

 

運動行動の促進

行動変容技法

健康的な行動を増やす

　　健康的でない行動を減らす

 

望ましい行動、スキルを新たに形成

生起頻度の少ない行動を増やす／望ましくない行動を減らす

　

 

運動実践への介入

刺激統制法、オペラント強化法

スキナー

環境→行動→良い結果：行動の継続

先行刺激→反応→強化刺激

（手がかり）（行動）（結果）

 

先行刺激

ウォーキングを思い出させる刺激

ウォーキングをしたくなる刺激

「刺激統制法」

強化刺激

爽快感、目標を達成した時のご褒美

 

オペラント強化法：学習理論の一つ

 

目標設定技法

最終的に達成したい目標（なりたい自分）

具体的な行動目標

（いつ、誰と、どこで、何を始めるのか）

 

小さな目標→ステップアップ→最終目標

「シェイピング」

 

セルフモニタリング

自分の行動を観察・記録

→　客観的に把握、管理

 

行動に影響する要因も記録

１　客観的観察

２　評価

３　強化

 

意思決定バランス分析

運動に伴うメリット、デメリット

→　バランスシートに記入　「利益・不利益分析」

 

逆戻り予防

習慣化している運動　→　中断

あらかじめ対処法を準備

不適切な自己への帰属　←→　柔軟な思考

 

ソーシャルサポート

周りの人からの励まし、協力

情緒的サポート

共感、愛情表現、信頼、尊敬

賞賛、激励、前向きなフィードバック

道具的サポート

問題解決に有効な知識の提供、直接的援助

 

 

 

Reaction paper 課題

運動行動を変容させるためにはどのような技法があるか？

 

 

運動実践と環境

運動継続に関する動機づけ

自己決定理論

　内発的動機づけ（運動自体の楽しさ）

　外発的動機づけ（自分にとって価値がある）

自己決定度が高い

 

有能さへの欲求、自律性への欲求、

関係性への欲求

 

運動継続を支える社会的文脈要因

社会的文脈 心的欲求

構造 （情報） →　有能さ

　社会的支援（選択機会） →　自律性

関与（当人へのサポート）→　関係性

 

 

動機づけ面接法