第１４回　メンタルトレーニング（１）　スポーツと心理的スキル

 

アスリートに必要とされる心理的スキル

心理的スキル

ファンデーションスキル

（決断力、自己への気づき、自尊感情、自信）

パフォーマンススキル

（身体的最適覚醒、心理的最適覚醒、最適な注意）

ファシリテーションスキル

（対人スキル、自己管理）

 

 促進する技法

基礎的な技法

（身体的練習、教育）

心理的技法

（目標設定、イメージ、リラクセーション、

思考・注意のコントロール）

 

心理テストを実施する上での留意点

ラベリングしてはいけない　（決めつけ）

複数回の実施　（個人内変動）

総合的な判断

 

 

メンタルトレーニングプログラムの
作成

個別のケース

関係性

心理的側面の水準

①認知・知識トレーニング

②情動・動機トレーニング

③人格変容・成長

 

　目標設定

具体的な技法の指導、体験

振り返り

 

チームのケース

講習会　情報提供

心理検査による自己分析

 

メンタルトレーニング①リラクセーション技法

リラクセーションとは

「身体がゆるんで、心がくつろいだ状態を自分で感じる」

覚醒水準の低減

自己の身体に対する鋭敏さのアップ

睡眠の促進、疲労の回復

精神状態をクリアーにする

 

 

呼吸法　腹式呼吸と暗示呼吸

 

自律訓練法

重みの練習　温かみの練習

姿勢

練習の消去動作

 

 

漸進的筋弛緩法

 

緊張　←　骨格筋の過度の緊張

⇩

リラクセーション　←　骨格筋の弛緩

 

 

緊張　→　保持　→　弛緩

 

手　→　足　→　胸　→　腰　→　顔

 

試験について

ノート、テキスト、コピーなど持ち込み可

Reaction paper 課題で復習しておくこと

授業で取り上げた範囲のみ

 

 

Reaction paper 課題

リラクセーション技法には、具体的にどのような方法があるか？