第１５回　メンタルトレーニング（２）：具体的な技法

 

試験について

ノート、テキスト、コピーなど持ち込み可

Reaction paper 課題で復習しておくこと

授業で取り上げた範囲のみ

 

 

メンタルトレーニング②イメージ技法

　内的イメージ　外的イメージ

自分が実際にプレーを行っているイメージ

→　試合のリハーサル

 

自分のプレーを第三者的に観ているイメージ

→　戦術、戦略を考える

 

イメージの機能、役割、鮮明性

メンタルプラクティス　

身体を動かさない運動

心理的働きかけ　→　試合に直結

 

感覚や感情が鮮明

 

 

イメージ技法

イメージストーリー

目を閉じる

腹式呼吸　暗示呼吸

　 目を覚ます　消去動作

記録

 

メンタルトレーニング③認知行動技法

理論的背景

認知行動技法　←　学習理論

行動理論　刺激ー反応

レスポンデント条件　オペンラント条件づけ

社会的学習理論

認知理論　認知の枠組みの変容

認知療法

→　認知行動療法

 

セルフモニタリング

自分の行動・思考を観察し記録

行動や思考を把握し管理する技法

 

行動変容：　観察可能な行動、前後の状況

→　不適切な行動を維持する要因

認知変容：　自動思考　状況　感情　行動

→　不合理で否定的な認知を明らかに

 

 

 

目標設定技法

セルフモニタリング　アセスメント

→　課題　改善策

 

具体的で実現可能な目標

　挑戦意欲が湧くような目標

　評価可能な行動を設定

 

認知再構成法

出来事や状況　→　捉え方、解釈　→　行動

 

自動思考　→　感情の変化、生理的変化

媒介信念　中核信念　：　強固に習慣化

 

 

 

 

認知の再構成

①　思考の特徴に気づく

②　思考の特徴が感情に影響を与えること

③　思考の妥当性を再検討　新しい考え方

④　新しい考え方を活用　有効性を確認

 

コーピングカード

想定される場面　→　活用できそうな考え方

パフォーマンス・ルーティン

 

セルフトーク（自己教示）

新しい考え方を実施

「合理的」「現実的」「挑戦的」「自己肯定的」

 

チームスポーツの
メンタルトレーニング

集団目標　→　メンバーが異なる役割

集団効力感　←　成功体験、動機づけ

リーダーシップスタイル、凝集性

 

ペアの相性トレーニング

チームビルディング

グループカウンセリング（表Ⅷ-2）

 

 

Reaction paper 課題

運動の発達と認知の発達はどのように関係しているか、例をあげなさい。

運動の発達（運動遊び）と社会性の発達はどのように関係しているか、例をあげなさい。

熟練者のスポーツ場面の記憶が優れているのはなぜか？

 

運動の学習において、一定練習と変動練習は、どちらが有効か？

運動の学習において、どのようなフィードバックが有効か，まとめなさい。

 

スポーツへの参加、継続を動機づけるには、どのような原因帰属が望ましいか？また、望ましくない帰属にはどのようなものがあるか？ 

個人の課題志向性は，スポーツ行動への動機づけにどのような影響を与えるか，具体的に述べなさい。 

 

PM理論におけるリーダーの役割について簡潔に述べなさい。

ソーシャルスキルにはどのようなものがあるか？

 

ストレッサーに対する一次評価と二次評価とは何か？

運動行動を変容させるためにはどのような技法があるか？

リラクセーション技法には、具体的にどのような方法があるか？